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哑铃飞鸟锻炼胸肌 是不是哑铃重了才有效

时间:2019-10-29 14:14来源:未知 作者:admin 点击:
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  展开全部飞鸟正确的动作名称有三种:一、仰卧飞鸟。主要发展的是胸大肌、前锯肌和三角肌的前部。二、斜上飞鸟。主要发展胸大肌上部。三、斜下飞鸟。主要发展胸大肌的下部。

  你如果为了发达胸肌,可采用慢速练习为最好。1、强度,百合免费印刷图库去实现我们在“一带一。指负重的大小,一般采用中小强度,即哑铃的重量不要太大。2、组数,指使用器材的次数,根据自己的身体情况,每次二到四组为好,以后可以慢慢的增加。3、次数,每一组练习中要达到的次数,6到12次为好,当你经过训练能轻易达到十二次以后,就应增加哑铃的重量。4、密度,指每组之间的间歇,开始练习时间歇可为二到三分钟。随着练习的增加,间歇可为一分至一分半钟。5、动作速度,指动作的快慢,采用慢速或中速。 我是体操专业的,力量练习是我们训练的基础,所以知道一些。

  不是,一般10-15公斤比较适合一般人群,锻炼肌肉这事不能超负荷锻炼,15公斤足够了,做运动时不可块,要缓慢练习。切不可用过重的哑铃,容易肌肉拉伤绝对可以,坚持一个月,胸肌绝对有增长,坚持每天都做,如果有条件,每天错开时间多做几组,每组20-30,一天3-4组,一个月下绝对会有效果。关键是坚持,不可操之过急,呵呵,祝你早日两块结实的胸大肌!!

(责任编辑:admin)
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