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  • 血压总是高一点儿,该怎么办?_健康频道_东方资讯

    发布日期:2020-07-09 00:19   来源:未知   阅读:

    正常高值和高血压病人群日渐庞大,主要原因是肥胖、缺乏运动和高盐饮食。除此之外,糖尿病和高血脂患者,以及有高血压家族史的人,也更容易患上高血压。

    那么如何应对呢?教你几招!

    1.多吃水果蔬菜

    建议尝试富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品的 DASH 饮食法。这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。它建议人们减少饮食中钠的摄入量,并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。

    2. 低盐饮食

    大多数专家都推荐低盐饮食。养成查看营养食品标签的习惯、限制腌制食品摄入、用香料代替盐调味、做菜时也请不要加太多盐。世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 g。

    3. 合理运动

    每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动,每周不少于 5 天。比如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。

    4. 保持适当体重

    体重超重会增加血压升高的风险。而体育锻炼和健康饮食可以帮助你减肥。

    5. 少量饮酒

    建议男性每天不超过两杯,女性每天不超过一杯。

    如果之前不饮酒,千万不要相信「酒精能保护心脏」,不要为了「保健」去喝酒。

    6. 放松心情

    长期处于高压环境会导致血压升高。如果改变不了高压的外界环境,至少可以改变自己面对压力的方式。

    用健康的方式来缓解压力,比如锻炼、与亲友交谈,如果压力大,还可以试试向心理医生咨询。

    7. 按时监测

    如果条件允许的话,买一个血压计,每天测两次血压,早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意,但是,单次血压升高并不能充分说明问题,请如实记录一段时间内血压值的变化,并咨询专科医生。

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