正常高值和高血压病人群日渐庞大，主要原因是肥胖、缺乏运动和高盐饮食。除此之外，糖尿病和高血脂患者，以及有高血压家族史的人，也更容易患上高血压。 那么如何应对呢？教你几招！ 1.多吃水果蔬菜 建议尝试富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品的 DASH 饮食法。这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。它建议人们减少饮食中钠的摄入量，并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。 2. 低盐饮食 大多数专家都推荐低盐饮食。养成查看营养食品标签的习惯、限制腌制食品摄入、用香料代替盐调味、做菜时也请不要加太多盐。世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 g。 3. 合理运动 每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。比如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。 4. 保持适当体重 体重超重会增加血压升高的风险。而体育锻炼和健康饮食可以帮助你减肥。 5. 少量饮酒 建议男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。 如果之前不饮酒，千万不要相信「酒精能保护心脏」，不要为了「保健」去喝酒。 6. 放松心情 长期处于高压环境会导致血压升高。如果改变不了高压的外界环境，至少可以改变自己面对压力的方式。 用健康的方式来缓解压力，比如锻炼、与亲友交谈，如果压力大，还可以试试向心理医生咨询。 7. 按时监测 如果条件允许的话，买一个血压计，每天测两次血压，早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意，但是，单次血压升高并不能充分说明问题，请如实记录一段时间内血压值的变化，并咨询专科医生。 |